食事とは体を形作るもので、当然肌を美しく保つためには食事が欠かせません。
美肌には栄養バランスのとれた食事が大切です。
今回は肌荒れを改善し、美肌を目指すために食事について紹介していきます。

 肌荒れ改善におすすめの食べ物と栄養素

肌荒れは日常生活や外からのストレスなどによって引き起こされます。
しかし食生活に気を付ければ、肌荒れが改善されるかもしれません。
バランスよく栄養素をとって、美肌を目指しましょう。

 肌の乾燥を防ぐなら必須脂肪酸

肌の乾燥が気になるなら、必須脂肪酸が含まれる食事をとりましょう。
必須脂肪酸は豚ロースや鶏皮、サンマ、植物油など脂が多い食べ物に含まれています。

食べすぎは皮脂が出やすくなりニキビの原因となることには留意しましょう。
かといってとらなさすぎも乾燥の原因になります。
ダイエット中の人は植物油からとるなどして、賢く必須脂肪酸を摂取しましょう。

 腸内環境を整え肌悩みを改善するなら食物繊維

腸内環境を整えれば便秘を防ぐだけでなく、ニキビにもなりにくくなります。
また肌のバリア機能もアップし、皮膚トラブルが起こる可能性を下げることにもつながりますよ。
腸内環境を整えるには食物繊維をとるのがおすすめです。

食物繊維は野菜、きのこ、穀類、豆類などさまざまな食材に含まれています。
食事を楽しみながら摂取して、美味しくきれいになりましょう。

 白肌を目指すならビタミンC

白肌を目指す人が注目したいのが、ビタミンCとEです。
ビタミンCは肌が日焼けする原因となるメラニンの作成を抑えます。
特に朝に摂取すると日焼けを防ぐことにつながりますよ。
果物やピーマン、ブロッコリーなどの緑の野菜に含まれています。

 バランスのいい食事が一番大切

コンビニで買える食材でも十分バランスのいい食事ができます。
特におすすめなのが野菜やきのこ、豆腐などが入った鍋です。
ヘルシーでビタミンが豊富に含まれていて、温かい料理なので血行促進で新陳代謝まで高まります。
さまざまな食材が配合されているので、バランスを考える手間がはぶけて効率がいいです。

納豆やチーズ、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を整えます。
腸内環境を整えて体・肌の健康状態もアップさせましょう。

一番大切なのは、栄養素をバランスよくとることです。

飲み物にも気を使って

美容にいい飲み物として有名なのが、トマトジュースです。
トマトジュースはビタミンが含まれていて、美肌づくりに非常に効果的。
加熱するとビタミンの吸収率が上がるので、料理に使うのもおすすめです。

また白湯で胃腸の調子を整え、新陳代謝を高めると肌の状態がアップします。
冷たい飲み物を飲みすぎると体が冷えてしまい新陳代謝が下がってしまうので、温かい飲み物を飲むことも大事です。

 まとめ

美容にいいとされる食べ物は沢山ありますが、食べすぎは禁物です。
主にローカロリーかつ必要な栄養素を含む食べ物をとりましょう。
無理や我慢も体によくないので、ほどほどにしてくださいね。